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坐骨神经痛单侧屁股痛怎么治疗,5个伸筋动作消除坐骨神经痛

   坐骨神经痛单侧屁股痛怎么治疗,5个伸筋动作消除坐骨神经痛
经常听腰椎间盘突出症患者说自己的发病原因是打喷嚏、弯腰抬重物、没有干活就扭到了……真的是这样的吗?难道椎间盘就如此脆弱吗?一个健康的人,即使负重100公斤也不会出现腰椎间盘突出,那为什么会突然出现腰椎间盘突出呢?


人体在弯腰和坐位时,腰椎间盘后侧纤维环承受的压力最大,久坐后腰椎间盘后侧纤维环在长期持续拉力的作用下变得越来越脆弱,时间久了腰椎间盘纤维环撕裂,髓核从裂隙中突出,引发腰椎间盘突出症。预防椎间盘突出症的发生,应该从避免久坐,改掉不良习惯,同时也防止腰椎间盘突出症复发。

1、挺腹
 
许多人站着时会不自觉挺肚子,感觉这样会更省力、更舒服。但其实,我们的身体在挺肚子的同时,往往伴有脖子前伸、驼背、骨盆后倾,甚至脊柱发生扭曲。如果长期这么站,会给腰椎带来持续的压力,引发腰痛或者劳损。

 
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2、弯腰搬重物
 
搬重物时弯腰不弯腿,韧带和腰椎间盘会承受非常大的压力,随着身体越弯,脊柱承受的压力越大,加上手中重物本身的负荷,可能造成急性腰扭伤。‍

 
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3、久坐
 
久坐会让腰椎间盘承受的压力增加,而办公或学习时,头部前伸、肩膀高耸、跷二郎腿等等,都会让脊柱扭曲,腰椎也会受力不均,长此以往,腰肌劳损、腰疼就会发生。‍

 
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4、葛优躺
 
葛优躺时后腰悬空,腰椎处于折角状态,又缺乏足够地支撑,上半身的重量全压在腰椎这一个受力点上,脊柱变形,久而久之会造成腰椎间盘突出。

 
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5、深蹲
 
当很多人本身核心肌群力量不足时,练习深蹲,容易身体前倾、弓背撅屁股等,导致重心后移,给腰部更多压力,从而伤腰。需要注意深蹲的姿势,通过运动中正确而合理的姿势,保障我们的运动质量有所提升,帮助我们预防运动伤。

 
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6、平板支撑塌腰
 
塌腰是最容易出现的错误,背部弯曲,腹部往下垂,这通常发生在我们累了、撑不住的时候,此时动作变形,骨盆倾斜,脊柱扭曲,腰椎损伤风险加大。‍

 
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7、仰卧起坐
 
仰卧起坐会导致腰部的椎体反复受力挤压,使椎体间的椎间盘过度受压,从而引起椎间盘内压力增高,髓核突出加重,导致椎管内的脊髓和神经根受压明显,加重腰椎间盘突出症状。‍

 
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