杨顾生腰突秘方
杨氏腰突颈突偏方秘方土方

腰疼,是腰肌劳损还是腰间盘突出,一招教会你

图片
「腰肌劳损」其实说的是腰部肌肉组织和相关软组的损伤导致的腰背部疼痛。
图片
腰肌并不是一块单独的肌肉,一般是指背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织结构的一个统称。

这些相互交错的「条束状肌肉」,它们相互协调配合,帮助脊柱和椎间盘支撑住身体,以完成我们日常腰部的各种活动。

图片
我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力,所以大部分肌肉处于“未激活”状态。

当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时,就会引起软组织的损伤。

另外一些环境因素,比如寒冷潮湿等,会使腰部肌肉出现无菌性炎症,这些都会导致腰肌劳损的状况发生。

图片

 腰肌劳损有2种疾病类型    

动力性腰肌劳损:经常需要腰部发力的情况,常发生在运动员、重体力劳动人群;
静力性腰肌劳损:久坐、经常腰保持一定姿势的办公室白领或者司机等。
对于大部分人来说生活中这些习惯可能是「腰肌劳损」的致病原因:

长期一个姿势

久坐久站的人如果长期姿势不正确,腰部一侧长时间用力不均,会导致一侧长期处于拉伸状态,最终导致肌肉的劳损。
图片

提示

正确的坐姿应该是双腿屈膝90度,腰部适当后倾,腰部可以垫一个靠垫,缓解压力。

床垫没选对

过软的床垫会使记住中段下陷,睡觉时身体呈弧形,脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量,长时间这样就会导致腰肌劳损。
图片

提示

床垫应选择软硬适中,腰躺在上面没有明显下陷为宜,床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1:3的比例。

图片
腰疼除了腰肌劳损还有一个比较常见的病症就是腰间盘突出,那这两者如何区分呢?

01

疼痛部位不同

● 腰间盘突出: 主要疼痛部位是腰部中间,压痛时可出现下肢放射痛。

腰肌劳损: 腰部中间痛感不显著,主要是腰背部两边的肌肉疼。

图片

02

看有没有腿疼

● 腰间盘突出:从臀部开始,疼痛范围逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧,并会伴有坐骨神经痛;

● 腰肌劳损: 疼痛主要集中在腰部,偶尔累及臀部,腿部尤其是膝关节以下并不会疼痛;

图片

医生提醒:以上只是简单的症状判断并非临床诊断,如果出现以上症状,建议尽早到医院就诊,以免耽误病情。

图片

动作一:小燕飞

图片
 动作要点:

俯卧在床上,双臂加紧尽力向后展,同时双腿并拢向上抬起,维持5秒,放松5秒,一组10个,每次3组。

动作二:臀桥

图片
 动作要点:

身体仰卧双腿打开,呼气时抬起腰部,使身体保持拱桥状10-20秒,再吸气放下,每天做2到3组,每组10次。

赞(0)
未经允许不得转载:杨顾生的方法-杨顾笙腰突秘方-杨故生偏方 » 腰疼,是腰肌劳损还是腰间盘突出,一招教会你

杨顾生微信:ytmf60加时请备注一下需要解决的问题

回到顶部联系我们