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腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿

导读:腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿

我们人从日常行走到仰卧,都会用到腰,现代人,可以说是10人9个腰痛。腰痛起来,会严重影响生活质量!#百里挑一#

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图

日常生活中,一些细微的小错误,有可能造成腰痛的大问题。比如今天跟大家要提到的 3个常见睡眠姿势,就很容易伤到腰。

1、平躺无支撑

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图1

由于现在生活条件改善,很多人喜欢睡软床,其实软床对于颈椎、腰椎缺少了支撑性,反而会造成腰痛。

建议:在腰椎、膝盖窝下方垫一个薄一点的枕头。

2、侧卧睡

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图2

侧睡,很多人喜欢侧睡,甚至有些人仰卧着睡会睡不着,这种睡姿同样会对腰椎造成很大的压迫。

建议:侧睡时在腰椎下方垫枕头,膝盖中间夹枕头。

3、趴着睡

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图3

趴着睡,这种睡姿更不利于健康,除了对腰椎有很大压迫,同时也不利于心脏健康。

建议:改回上图1.2的正确睡姿。

除了以上的不良睡姿,像久坐、错误的瑜伽练习也有可能导致腰痛,今天分享一套纯干货给大家,理疗腰痛效果特别好,建议收藏!

动作01-02、

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图4仰卧

屈双膝脚踩地,脚跟靠近臀部双手放身体两侧,掌心贴地停留3-5个呼吸

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图5

吸气,双手伸展过头顶呼气,收紧核心,脚踩地卷尾骨,髋部向上抬高肩膀下压,停留3-5个呼吸

动作03-04、

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图6

仰卧位,双腿屈膝脚踩地右髋外旋,右脚背放左大腿右膝向下沉,停留3-5个呼吸

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图7

吸气,双手向后掌心朝上呼气,收紧核心提耻骨卷尾骨,挺髋向上停留3-5个呼吸

动作05-06、

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图8

坐立,屈双膝,脚踩地双手在臀部后侧撑地屈右膝,右腿放左膝上方

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图9

保持上一动作姿势呼气,卷尾骨抬髋向上胸腔打开,肩胛内收核心收紧,停留3-5个呼吸

动作07、

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图10

保持在上一动作姿势右腿向前伸直,脚尖回勾保持髋部的高度不要改变停留3-5个呼吸

动作08、

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图11

坐姿准备,双腿伸直向前吸气,弯屈左膝左脚底贴右大腿根部双手撑地,上半身微前倾肩膀放松,停留3-5个呼吸

动作09、

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图12

坐姿,左脚踩地脚跟靠近臀部右腿伸直,吸气脊柱延展呼气,身体扭转向左侧右手环抱左膝盖外侧双肩后展,停留3-5个呼吸

动作10、

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图13

上个体式退出,屈双膝脚踩地双手环抱膝盖,吸气,脊柱延展呼气,拱背低头,眼睛看肚脐停留3-5个呼吸

动作11、

腰痛正确的睡姿图,腰疼时的最佳睡姿插图14

下犬式准备,左腿向上抬高髋部向右侧打开,左脚落于身体后侧身体向右侧反转,进入狂野式右手撑地,髋部向上,脊柱延展胸腔打开,停留3-5个呼吸

Tips:从动作01开始,换另外一侧练习一遍!

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