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腰闪了睡硬床还是软床,腰扭伤后千万不要一直躺着

导读:腰闪了睡硬床还是软床,腰扭伤后千万不要一直躺着

腰扭伤后会出现腰部疼痛的现象,最好睡硬床可以有效缓解,也可以用冷毛巾湿敷腰部,能够促进血肿的吸收,并且可以缓解局部的疼痛感觉,闪腰了怎么办?先卧硬板床休息。

腰闪了睡硬床还是软床,腰扭伤后千万不要一直躺着插图

闪腰有明显疼痛者,宜卧硬板床休息,伤后1~2天用冷毛巾湿敷腰部,此后改用热毛巾湿敷,促进血肿吸收。同时注意腰部保温,不要受凉,不要做腰部旋转活动。情况不严重者,一般两天内疼痛会自行减轻;如超过两天疼痛麻木仍存在且加重,则需就诊。

预防闪腰,要注意几点:

1.剧烈活动前先活动全身。

2.从地上拎重物时屈膝下蹲,避免弯腰;拿重物时,使物体尽量靠近身体,贴近腰腹部;往高处放东西时,够不着不勉强,垫高再放。腰闪了睡硬床还是软床,腰扭伤后千万不要一直躺着插图1

3.长期弯腰工作、久坐、久蹲时,不要突然站起或直腰;做弯腰动作时,缓缓勾腰,动作不要过大过猛,不要憋气。

4.睡觉时宜选用硬板床,铺8~9厘米厚的棉垫。

专家提醒,平时可通过加强腰背部肌肉强度,增加脊柱稳定性。具体有五点支撑法(头、肘、足做支撑点,背部、腰臀部向上抬起,悬空后伸)、飞燕点水法(头、颈、胸及双下肢同时抬起,两上肢后伸,仅腹部着床)等。临睡前或晨起时,保持抱膝而坐2~3分钟。腰闪了睡硬床还是软床,腰扭伤后千万不要一直躺着插图2

闪腰了怎么办?先卧硬板床休息,腰背扭伤后一定要注意多休息,也可以采取冷热敷交替的方式,来缓解局部的疼痛感,腰扭伤后最好不要睡软床,可以睡硬床,能够缓解局部的疼痛。

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