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颈椎腰椎锻炼的正确方法,锻炼颈椎的八个动作

导读:颈椎腰椎锻炼的正确方法,锻炼颈椎的八个动作

①燕飞疗法:俯卧位,双上肢向后伸,双下肢及上胸部同时离床,作背伸运动,维持数秒钟后,再行恢复俯卧位休息片刻,同法操作连续8~12次。

②屈髋抱膝滚腰法:仰卧位于硬板床上,双下肢放松,尽量屈髋屈膝,使膝前方贴近胸部,两手伸至小腿前方交叉抱着小腿,前后滚动腰背部,连续10~20次。

③练功疗法:身体直立,两足分开与肩同宽,双手叉腰,双手拇指向后顶按腰三横突处,并揉按局部,然后做腰部旋转和前屈、后伸运动。

共操作10~20次。上述锻炼方法循序进行,每日1~2遍。颈椎腰椎锻炼的正确方法,锻炼颈椎的八个动作插图

主要是加强颈部以及腰部的肌肉力量,以减轻颈椎和腰椎的受力,对于颈腰椎病的恢复有很好的促进、帮助的作用。所以说颈腰椎病的锻炼方法,主要是在不弯腰、低头活动情况下以及不增加颈椎和腰椎受力的情况下,行颈部和腰部的肌肉锻炼,这种情况主要是在卧床期间行后弓腰五点支撑的锻炼,并且支撑期间一定要坚持十到十五秒钟,每天锻炼四到五次,每一次锻炼五十次左右。

再就是卧床期间也可以行飞燕的活动,也可以增加颈部和腰部的肌肉力量;再就是可以适当的游泳,游泳椎体不受力,并且可以加强颈背部的肌肉力量。颈椎腰椎锻炼的正确方法,锻炼颈椎的八个动作插图1

腰椎颈椎可以通过悬垂法、弯腰转腰锻炼法等锻炼方法比较好。

1、悬垂法:悬垂法一般是利用单杠等物品进行悬垂锻炼,首先需要使用双手紧握单杠,然后使全身悬空下垂,下垂时需要使用脚尖轻轻接触地面,然后做引体向上动作,每天早上或晚上都需要各做一次,能够使腰椎以及颈椎部位放松,同时还会增加体内血液循环以及加快身体新陈代谢的速度,可以改善腰椎以及颈椎部出现的不适感。

2、弯腰转腰锻炼法:弯腰转腰锻炼法主要是包括前后大弯腰、左右侧弯腰以及左右转角等训练,每天都需要做2~3次左右,但是在做的时候不要用太大的力气,每天适当的做一些,能够改善腰椎颈椎不适感,而且这些运动都属于有氧运动,可以减轻腰椎颈椎的负担,同时还能够增加腰椎颈椎柔韧性以及肌肉力量。颈椎腰椎锻炼的正确方法,锻炼颈椎的八个动作插图2

在做锻炼的时候一定要适当,不要过度运动。

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