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跷二郎腿导致腰椎盘突出,腰椎滑脱腰背肌锻炼方法

导读:跷二郎腿导致腰椎盘突出,腰椎滑脱腰背肌锻炼方法

跷二郎腿在生活中是最为常见的,但经常跷二郎腿对身体伤害也是很大的,比如长期跷一边的二郎腿,骨盆是抬高跟旋前的动作,出现骨盆旋移,久而久之就会引起骨盆及腰椎扭曲错位、骨盆两侧肌肉不平衡,时间长了还会演化变成腰椎间盘退化、腰椎间盘突出等症状,还有像O型腿、脊柱侧弯、退化性关节炎、双下肢静脉曲张、神经压迫症候群、诱发心脑血管病……这些危害很可能都与跷二郎腿有关。

改善不良习惯,远离腰腿痛

跷二郎腿导致腰椎盘突出,腰椎滑脱腰背肌锻炼方法插图

 

 

一、正确的坐姿

低头或驼背坐头部就会比身体更靠前,背部就会更加的弯曲,导致颈椎长度的拉伸,腰椎的压力加大。正确的坐姿是双腿平衡自然放在地上,双脚自然成45度角,要经常变换坐姿,不要以一种坐姿固定太久,没几分钟可以变换一次,正常的坐姿要保持上半身挺直,挺胸收腹,双肩放松打开,尽量使背靠住椅子。

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二、少跷二郎腿
跷二郎腿会使背部弯曲,如果说右腿边在左腿上,那右侧的股平就会提起,重心全部集中在左侧股平,导致脊柱向右弯,反之左腿在上,就会导致脊柱向左弯,改善这个习惯或经常变换双腿的位置。

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三、不要葛优瘫
瘫痪式坐姿类似于像葛优瘫,这样的坐姿窝在凳子上会让腰椎受力变大 ,长时间就会加速腰椎间盘的老化和受损。直起身,让腰部和腿部形成一个九十度的直角,不要驼背,头部自然放松,双手左右两侧轻放在桌上。

跷二郎腿导致腰椎盘突出,腰椎滑脱腰背肌锻炼方法插图3
四、不要久坐
长期久坐会让腰椎处于一种不正常的弯曲或压力状态,时间久了容易导致腰突等症状。在久坐之后一定要适时进行活动,这样对腰部以及脊柱都会有一个良好的状态。

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