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腰突的最佳锻炼方法图解,腰椎病10种锻炼方法

导读:腰突的最佳锻炼方法图解,腰椎病10种锻炼方法

腰突的最佳锻炼方法图解,腰椎病10种锻炼方法插图
倒走
倒走对腰椎有一定的保健作用,可以缓冲腰椎,同时倒走还可以锻炼腰部的肌肉,强身健体,提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量。

蛙泳
蛙泳时腰椎负重要小得多,椎间盘内的压力明显减少,同时蛙泳对全身肌肉,尤其是腰背肌力量的增强,有助于维持腰椎的稳定性,恢复腰椎的生理曲度,对减轻腰椎间盘内的压力有着非常重要的作用。

小飞燕
小飞燕可以加强腰背肌,增加脊柱的稳定性,从而可以延缓腰椎间盘突出的发展,缓解腰椎间盘突出症的发展!但腰椎间盘突出急性期不能做!腰椎狭窄症患者也不能做!

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臀桥
臀桥能够帮助增加脊椎的曲度、矫正盆骨的前倾,对于缓解腰椎间盘突出所引起的疼痛症状是有一定帮助作用的。

五点支撑

五点支撑可以增强腰背肌力量,增加腰椎稳定性,有助于腰椎恢复,预防复发,但对于有椎管狭窄症状的不能做此运动,可能会加重病情。三点支撑
三点支撑能够有效地锻炼腰背部肌肉,在腰背部肌肉加强以后,可以帮助支撑腰椎,预防腰椎间盘突出加重。

引体向上
引体向上身体会因为重力向下牵引,使脊柱压力减小,可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状,有利于腰椎问题的改善。但运动过程中不要甩腰不要弓腰,这个要牢记!!

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腰突禁忌运动有5点,更多的可以关注杨顾生腰突秘方729462175
跳绳
跳绳时是垂直上下的力量,如果垂直的力量集中在腰部,特别是对于腰椎间盘突出的患者来说,局部的压力增大,若力量、时间掌握得不好,可能会加重局部的症状。
打球
打球属于剧烈活动,在打球过程中不可避免要跑、跳,有可能使腰椎损伤、加重或产生新的病变!所以腰椎间盘突出患者不建议打球,尽量不参加剧烈运动。
下腰
对腰椎间盘突出或腰椎间盘突出症的患者,都不能进行下腰,下腰容易导致椎管内的压力减小,椎管内的空隙减小,从而导致椎间盘的突出加重或者症状加重。
举重
健身爱好者非常喜欢举重这项运动,可以增加身体的肌肉群,但腰椎间盘突出患者千万不要举重,会让腰椎持续受压,导致腰部受损越来越重。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的运动方式,主要锻炼腰腹部,但腰椎间盘突出患者不适合做此运动,会让腰椎部位受压,使腰椎更加的突出,从而让病情变得越来越重。
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