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腰间盘突出怎么休息最好,腰间盘突出20天了还是很疼

导读:腰间盘突出怎么休息最好,腰间盘突出20天了还是很疼

人的一生中约有1/3的时间在床上度过,
更何况卧床休息也是腰椎间盘突出症
保守治疗的重要方式之一。
那么,腰椎间盘突出了怎么躺比较好呢?
要睡硬板床吗?
是平躺还是侧躺?
趴着睡行不行?
今天我们就来围绕上述问题聊聊腰椎间盘突出睡觉小技巧。

腰间盘突出怎么休息最好,腰间盘突出20天了还是很疼插图

腰椎间盘突出要睡硬板床吗?

NO.1

“腰椎间盘突出就要睡硬板床”的观念在老百姓心中仿佛根深蒂固,但事实并非如此。
太硬的床躺上去,床面几乎不会顺应身体的重量产生形变贴合,这样的话无论是仰面躺还是侧躺,人体的腰部下方都会形成真空区域,没有任何的支撑保护,这种悬空的结果就是腰部肌肉为了维持姿势,要一直保持紧张状态。
长期如此就会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损,产生炎症刺激,同样也会加重腰突的病情。医生有句话说的很对,睡硬板床如果有好处,那干脆睡在水泥地板上,不是更好吗?!

对此,北京中医药大学东直门医院骨科专家杨顾生腰突中药介绍说,中等硬度的床垫才是腰突患者的首选。中等硬度的床垫选择有两个标准供参考:

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标准一,软硬度:记住3:1原则
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

标准二,贴和度
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。
平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙。
再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

具体到每个人的感受,合适的床垫有三个主观标准:

1. 睡到床上后不影响晚上的翻身,不会出现老公翻身,老婆被动跟着翻身的情况;
2. 早上不会因为床垫过于软塌,起床困难;3. 起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

腰椎间盘突出怎么躺更合适?

NO.2

从上面这张图可以看出,人在“躺平”时,腰椎和各关节基本不受力,腰椎间盘承载的压力最小。此时,腰部肌肉和关节快速“减压”,四肢保持自然伸展,全身肌肉放松,可有效缓解腰痛。适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群。所以,“躺平”仰卧位是对腰椎比较友好的姿势。

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平躺时,建议在膝盖下方垫1-2个枕头,让膝盖保持屈曲状态,增强床垫对腰部的支撑。放几个枕头取决于枕头高度和你的身体大小。

侧卧是大家最常见的睡姿,侧卧一般不必太讲究左右卧位,因为人在睡眠中为了获得更舒适的体位,会不断翻身。

侧卧时双膝间放1-2个枕头,可以保持腰椎的正常生理曲度,保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯,能够让腰背的肌肉放松下来,减轻腰椎的负荷。

一般来说,短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果,但是长时间趴着睡觉的话,脊椎无法处于自然状态,腰背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕在所难免。

 

 

如果你还是喜欢趴着睡,建议在肚子下面放一个小一点的枕头帮助改善脊柱的排列,减轻椎间盘的压力。

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