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伤着腰了怎么办,腰很长的命运

导读:伤着腰了怎么办,腰很长的命运

腰部在我们身体中占据非常重要的位置,起着承上启下的作用。腰部支撑上半身,调节下半身,每天的活动量比较多,也会经常出现扭伤情况。腰部扭伤后,一定要及时调理,否则就会对日常生活造成一系列影响。

闪腰之后怎么办?

一旦出现闪腰的情况时,首先先不要动,保持原来的姿势根据腰疼的程度,慢慢恢复到正常姿势,此时一定要注意休息,趴着或者躺着,让腰部的压力缓解下来。

刚开始可以使用湿毛巾敷在腰部,有止血、消肿的作用,不可用热毛巾,会加重疼痛。几天后,再使用热毛巾,有散淤的作用,合理使用,帮助身体快速恢复。

如果闪腰情况很严重,就要寻求专业的帮助,尤其是中老年人,腰部本身就会出现退行性病变,一旦扭伤,对身体影响较大。

伤着腰了怎么办,腰很长的命运插图
俗话说“伤腰就是伤命”,腰部的健康对身体非常重要,一定要注意对腰部的保护。
生活中常见的伤腰动作
1、葛优瘫
葛优躺时,腰部通常悬空或屈曲,颈椎前屈,都处于非生理自然状态。
长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳,轻则致腰肌劳损,重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。正确姿势:
要么躺好,要么坐好,半躺半坐最伤腰!
平躺对腰椎压力最小。

2. 常穿高跟鞋穿高跟鞋,易使骨盆变形,腰部后仰,腰背部、臀部肌肉群过度疲劳,腰椎小关节处于紧张状态。久而久之,腰背肌可能发生劳损,引起腰背痛。正确姿势:
尽量穿平底鞋,若一定要穿高跟鞋,最好不要超过5厘米,因为鞋跟越高,危害越大

3. 单手提重物、拎包单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。正确姿势:
双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。
还要注意,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。

伤着腰了怎么办,腰很长的命运插图1
4. 突然仰身起床睡了一晚,腰部肌肉还没完全放松,突然仰身起床,容易把腰给闪了。正确姿势:
起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。

5. 弯腰做家务、抬重物洗衣、做饭、拖地…..这些家务,姿势不对其实很伤腰。比如长时间弯着腰擦地板,会给腰部带来很大的压力。而弯腰搬重物时,腰椎会承受5倍的重物力量。时间久了,腰椎自然会受不了,结果不是腰肌劳损就是腰椎间盘突出。
正确姿势:
①搬东西不要腾空弯腰,要蹲下或屈膝搬起,做到“弯腿不弯腰”。
②做家务可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。

伤着腰了怎么办,腰很长的命运插图2

腰部受损,整个身体的运作都会出现问题,因此要注意做好防护措施,日常多注意腰部的锻炼,预防闪腰的情况出现,平时多多活动腰部,可以做点仰卧起坐,锻炼腰部。日常也要避免久坐,保持正确的坐姿,腰背挺直,平时做事时也要避免突然的发力,减少对腰部的损害。

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