杨顾生腰突秘方
杨氏腰突颈突偏方秘方土方

小飞燕正确做法腰间盘突出压迫坐骨神经,腰椎间盘突出做小燕飞动作的时候反而更疼

导读:小飞燕正确做法腰间盘突出压迫坐骨神经,腰椎间盘突出做小燕飞动作的时候反而更疼

“小燕飞”是一种下腰背肌肉力量的练习方法,它主要锻炼的是竖脊肌和背阔肌,是普及率最高的一种腰背练习方法,但却不是人人都可做的动作,每个人的症状程度不同,所能接受的锻炼力度也是不同的。小飞燕是个高强度的锻炼动作,而且很考验人的柔韧性,对于腰椎间盘突出较为严重的患者是不可以做此项运动的,会在原本的病情上造成负担,做错了还会引起强烈的疼痛反应。

小飞燕正确做法腰间盘突出压迫坐骨神经,腰椎间盘突出做小燕飞动作的时候反而更疼插图
1小飞燕的好处

在锻炼过程中,腰背部的肌肉能够得到伸展而起到放松肌肉的作用,同时长期锻炼刺激又可以使腰背部肌肉得到锻炼,对于缓解腰背部肌肉痉挛、增强腰背部肌肉力量、缓解腰背部劳损及疼痛有一定的作用!

小飞燕正确做法腰间盘突出压迫坐骨神经,腰椎间盘突出做小燕飞动作的时候反而更疼插图1

2小飞燕正确姿势

俯卧位进行腰背部动作,最好不要在床上锻炼,因床垫过软无法保持身体稳定性,会减弱锻炼效果。建议在地面上铺瑜伽垫,以腹部着地,头颈胸及双下肢逐渐抬离地面,完成背伸动作,维持姿势1~3秒钟即可开始下一循环。可以增强腰椎稳定性,减轻腰椎间盘压力。

小飞燕正确做法腰间盘突出压迫坐骨神经,腰椎间盘突出做小燕飞动作的时候反而更疼插图2

3小飞燕注意事项

锻炼的次数和强度因人而异,一般一次做20~40次,每次争取能够坚持3秒左右,锻炼宜循序渐进,逐渐增加锻炼量,如锻炼后感到腰部不适、发僵等,应适当减量或停止锻炼,以免加重症状。

赞(0)
未经允许不得转载:杨顾生的方法-杨顾笙腰突秘方-杨故生偏方 » 小飞燕正确做法腰间盘突出压迫坐骨神经,腰椎间盘突出做小燕飞动作的时候反而更疼

杨顾生微信:ytmf60加时请备注一下需要解决的问题

回到顶部联系我们