小飞燕正确做法腰间盘突出压迫坐骨神经，腰椎间盘突出做小燕飞动作的时候反而更疼

导读：小飞燕正确做法腰间盘突出压迫坐骨神经，腰椎间盘突出做小燕飞动作的时候反而更疼

“小燕飞”是一种下腰背肌肉力量的练习方法，它主要锻炼的是竖脊肌和背阔肌，是普及率最高的一种腰背练习方法，但却不是人人都可做的动作，每个人的症状程度不同，所能接受的锻炼力度也是不同的。小飞燕是个高强度的锻炼动作，而且很考验人的柔韧性，对于腰椎间盘突出较为严重的患者是不可以做此项运动的，会在原本的病情上造成负担，做错了还会引起强烈的疼痛反应。

1小飞燕的好处

在锻炼过程中，腰背部的肌肉能够得到伸展而起到放松肌肉的作用，同时长期锻炼刺激又可以使腰背部肌肉得到锻炼，对于缓解腰背部肌肉痉挛、增强腰背部肌肉力量、缓解腰背部劳损及疼痛有一定的作用!

2小飞燕正确姿势

俯卧位进行腰背部动作，最好不要在床上锻炼，因床垫过软无法保持身体稳定性，会减弱锻炼效果。建议在地面上铺瑜伽垫，以腹部着地，头颈胸及双下肢逐渐抬离地面，完成背伸动作，维持姿势1~3秒钟即可开始下一循环。可以增强腰椎稳定性，减轻腰椎间盘压力。

3小飞燕注意事项

锻炼的次数和强度因人而异，一般一次做20～40次，每次争取能够坚持3秒左右，锻炼宜循序渐进，逐渐增加锻炼量，如锻炼后感到腰部不适、发僵等，应适当减量或停止锻炼，以免加重症状。