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腰突患者怎样锻炼比较好,腰突中央型自我康复运动锻炼

导读:腰突患者怎样锻炼比较好,腰突中央型自我康复运动锻炼

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腰椎间盘突出在症状稳定后,要进行适当的功能锻炼,主要作用就是通过锻炼拉伸脊柱及软组织,恢复正常的椎间隙及生理曲度,同时增强肌肉力量,因为身体是有一定的代偿能力的,椎间盘突出后关节不能承受过多的压力,但可以通过肌肉力量代偿一部分压力,从而达到减轻椎间盘的负担,使脊柱关节保持相对稳定的状态,也就可以预防复发了,不过需要提醒一下,椎间盘突出症的功能锻炼是一个长期坚持的过程,不是短时间内可以恢复正常的,需要有持之以恒毅力坚持下去才有效果。

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三种腰突康复运动建议

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臀桥

臀桥可以锻炼腰背肌以及腰椎,改善脊椎曲度,增强腰椎的协调性,还能够加强核心肌肉群力量,保持腰椎稳定,有助于疼痛、麻木等症状的缓解,对腰椎间盘突出等腰椎疾病有缓解作用。但需注意在专业人员的指导下进行锻炼,以免自行运动不当导致病情加重。

 

 

 

吊单杠

吊单杠可以拉伸腰部肌肉,可能能够拉伸椎之间的间距,是一种比较简便的锻炼方式,但吊单杠时不要用力把脚尖向下压,否则会增加腰椎受力损伤腰椎,并且急性期不建议吊单杠!

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游泳-蛙泳

游泳过程中的脊背是处于直立状态的,并且在水中,水的浮力会减轻椎体间的压力,这样就会减轻我们腰椎受到的压力。同时,游泳还可锻炼背部肌肉,更能改善腰椎部位血液循环。游泳虽然对改善病情有帮助,但要注意不是所有的泳姿都适合腰椎间盘突出的,不注意的话反而会适得其反,并且运动时间不宜过长,在下水之前也一定要做好热身!

NO.2

为了缓解腰痛减少复发,以下几点要注意

1

寒冷、潮湿季节注意保暖
2

避免长时间站立和坐
3

纠正不良坐姿、站姿、卧姿
4

平时注意腰背肌功能锻炼
5

避免腰背部过度负重和长时间弯腰活动

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