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腰间盘突出8种锻炼方法图片,一个动作十天治好腰椎病

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拥有强大的腰背肌力量不但可以强身健体,还能有效的预防腰间盘突出和腰肌劳损,对于久站久坐等人群非常有益,推荐大家几个简单且对腰椎较好的运动,无需健身器材,有些在家就能轻松做的运动。但多数运动可以缓解腰间盘突出的症状,但是并不能完全的治愈腰间盘突出,运动的同时可以做一些辅助的治疗,比如说我们在进行运动的同时做一些热敷,改善局部的肌肉紧张状态,或者运动锻炼的同时进行保守治疗。

引体向上

引体向上可以发挥腰椎牵引作用,使腰椎间隙增宽以及髓核还纳,能够减轻神经压迫以及神经水肿症状,恢复神经血液供应以及神经传导功能,并锻炼背部肌肉力量及强度,增强脊柱稳定性,减轻椎间盘的负荷,从而缓解腰椎间盘突出使神经血液循环,使其症状得到改善。腰间盘突出8种锻炼方法图片,一个动作十天治好腰椎病插图1

小飞燕:

小飞燕对腰部恢复有很好的作用,但并不是人人都能做的锻炼动作,小飞燕动作浮动过大,像腰椎病较严重的患者要禁止此锻炼。小飞燕可以增强腰部的肌肉锻炼,会使腰部肌肉有明显的改善,从而提高腰椎的稳定性,促使腰椎间盘突出复发几率下降。

五点支撑:

五点支撑主要就是锻炼腰背部肌肉力量的,但对于腰椎狭窄的患者是不建议做的,推荐腰椎间盘突出轻度患者。五点支撑可以改善腰背部肌肉的力量,增加腰椎的稳定性,防止腰间盘突出进一步加重,改善腰间盘突出引起的神经根的压迫。腰间盘突出8种锻炼方法图片,一个动作十天治好腰椎病插图2

倒走:

倒走要选择平坦的道路上,避免倒走的过程中摔倒,不要频繁回头,可以让家人或朋友监护,以免意外的发生。倒着走路时,脚跟提起向后迈步,骨盆倾斜和向前走正好相反,这样能够使受损的腰部肌肉充分休息,减轻疼痛,达到锻炼腰部的肌肉,强身健体,提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量。

游泳:

游泳温度要合适,可不能进行冬泳,或者水温过低的地方游泳,并且游泳推荐的姿势是蛙泳,蛙泳主要靠腰腹及腿部发力,同时蛙泳换气时需要肩背部用力,使肩背部的肌肉得到锻炼,因此,腰腿痛及颈椎病患者比较适合此动作。反而蝶泳就不太适合任何脊椎病的患者,蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力,动作幅度比较大,因此游泳时要格外注意姿势,也不可过长时间的锻炼。

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