导读:腰间盘突出四个动作图,4个简易动作缓解腰痛
有着不可忽视的作用



仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部,感觉到腰背部有拉伸感,保持20秒钟后慢慢放松,重复做20次,这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。

发表在《美国医学会杂志-网络公开》(JAMA Network Open)的随机对照研究发现,治疗性水中运动能够有效缓解成人的慢性腰痛,而且可能比红外线热疗法和经皮神经电刺激治疗更有效。
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有着不可忽视的作用
仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部,感觉到腰背部有拉伸感,保持20秒钟后慢慢放松,重复做20次,这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。
发表在《美国医学会杂志-网络公开》(JAMA Network Open)的随机对照研究发现,治疗性水中运动能够有效缓解成人的慢性腰痛,而且可能比红外线热疗法和经皮神经电刺激治疗更有效。