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腰椎最怕的4个姿势.腰脱的最佳静养姿势

腰椎最怕的4个姿势.腰脱的最佳静养姿势

下述几个动作伤害腰椎健康,请大家注意改正。腰椎最怕的4个姿势.腰脱的最佳静养姿势插图

弯腰搬重物

弯腰提重物时,椎间盘所受压力是直立时的两倍,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,而抬起重物的瞬间力量往往很大,腰承受不了就会造成腰部扭伤。

除此之外,弯腰拖地等不良生活习惯都会给予腰部很大的压力,致使腰椎间盘后方持续受压,长此以往就会出现疼痛症状。

前倾坐姿

当我们身体前倾的坐着时,腰椎的变化如下图所示:

腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动,上下两个椎体向后挤压椎间盘,椎间盘后部的压力异常增加,髓核突破纤维环的限制,对后方的神经产生压迫,就变成了我们常说的腰椎间盘突出了腰椎最怕的4个姿势.腰脱的最佳静养姿势插图1

半躺姿势

半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有生理曲线被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之就会导致肌肉劳损、腰椎间盘突出等。

单手提重物

单手提重物,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。

随着压力反复增加(频繁久坐,比如办公族)、年纪增长,腰椎产生退行性改变,纤维环部分或全部破裂,单独或者连同髓核、软骨终板向外突出,最终刺激或压迫窦椎神经和神经根,产生了一系列的症状,如肢体麻木、腰部疼痛等。

如果出现了腰椎间盘突出,并且迁延不治,出现一侧或双侧下肢发麻、酸痛症状,甚至影响行走,就需要进行相应的对症治疗。腰椎最怕的4个姿势.腰脱的最佳静养姿势插图2

坐多久才算是久坐?

目前对久坐,并没有一个绝对化的定义,不同的组织有各自不同的标准。

但总的说来,如果坐着不起身超过90分钟,就算久坐。对此建议,每隔45分钟就应该起身活动一次。

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