腰间盘突出做拉伸动作，教你一个简单的法子

腰间盘突出做拉伸动作，教你一个简单的法子

运动拉伸适合健康成年人群，如果您存在以下情况不建议进行拉伸练习或者在拉伸前咨询专业医生：

1、患有颈腰椎、骨关节等骨骼疾病或其他慢性疾病患者，请咨询专科医生你是否适合拉伸动作；

2、骨折或扭伤而引起的关节不稳定；

3、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎；

4、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)；

5、拉伸部位一旦有疼痛感，需要立即停止动作；1、给身体要开始或结束锻炼的信号，使身体有充分的准备时间;
2、增加肌肉的灵活性，减少运动中的拉伤、撕裂;
3、增加关节的活动范围，提高动作的质量;
4、缓解肌肉酸痛和身体疲劳;

为大家介绍的这份“全身肌肉拉伸图谱”共18个动作，着重于身体主要肌群的基本伸展，拉伸的强度以伸展至感到紧张和肌肉略微拉动的状况，而不是让自己感到疼痛。每个动作15-30秒，重复两次(依自己的情况可以适当增加）。