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原来钙片要这个时间吃才对_胃酸-杨顾笙腰突偏方

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首先要强调的是,一顿好饭可以满足日常钙的需求。

牛奶(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(卤水豆腐、豆腐干等)、深绿色叶菜(甘蓝油菜、小白菜、羽衣甘蓝等)、芝麻酱、坚果、带骨小鱼、虾、贝类等都是很好的补钙品。

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根据《中国居民膳食指南》,学龄儿童(7-18岁)钙的推荐摄入量为1000-1200毫克,成人为800毫克/天。50岁以上的人和处于第二、第三和哺乳期的妇女需要大约1000毫克的钙。

如果你在日常饮食中有足够的牛奶(超过300毫升)和更多的深绿色蔬菜(超过500克),你可以得到800毫克的钙而不需要额外的钙补充。

如果由于饮食、年老、疾病等原因,不能从食物中摄取足够的钙,此时就需要钙片。

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很多人都有这个疑问,

钙片应该饭前吃还是饭后吃?

你早上吃得好还是晚上吃得好?

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钙片最好和饭一起吃

口服进入人体的钙片需要在胃酸作用下分解成钙离子。没有胃酸的分解和消化,钙就不能很好地被人体吸收和利用。人在禁食时,胃液分泌量很小,吃东西会刺激胃液分泌,所以不建议空腹吃钙片。

吃钙片时,胃液的分泌有助于解离更多的钙离子,有助于人体更好地吸收钙,能最大限度地减少对消化道的影响,不易在服用钙片后出现胃部不适或便秘,因此建议随餐或饭后1小时内吃钙片。

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最好将服用钙片的时间与饮用牛奶、酸奶和豆制品分开,因为牛奶和豆腐中含有大量的钙,钙的总量太大,人体无法吸收。同样,如果一两顿饭忘了吃钙片,也没必要多吃来弥补。

不过,钙片非常适合与蔬果一起食用,因为蔬果中的维生素C有利于钙的利用。

更重要的是,你要注意补钙是按需的。如果你吃得不够,就吃钙片。如果你吃得够多,你就不需要钙片了。

晚餐吃钙片是有效的

在夜间和早晨,血液中的钙浓度最低。因此,夜间补钙可以为夜间钙代谢提供充足的原料,提高血液中钙的浓度,减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时,一天中骨骼吸收钙最多的时间是在晚上。因此,晚餐吃钙片的时间比较合适。

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如何选择钙片?

碳酸钙是主要的无机钙。碳酸钙的钙含量高达40%。但其吸收需要胃酸的参与。碳酸钙与胃酸反应后,会释放出二氧化碳气体,引起肠胃胀气。因此,对于胃酸不足或胃内消化不良的人,建议不要长期服用碳酸钙。

有机酸钙,特别是柠檬酸钙的钙含量相对较低,为21%,但具有良好的吸收性能,不依赖胃酸,更适合消化不良的人群。

在剂量的选择上,我们的身体很难一次吸收超过500毫克的钙。因此,在选择钙片时,最好选择100-300mg的少量钙片,分批食用。如果一次摄入过多,利用率可能会降低。

重要提示

① 服用钙片不能完全代替合理饮食。因为我们吃的钙要被消化吸收,并沉积在骨骼里,还需要维生素D、维生素K、镁、钾、蛋白质等营养素,这些都是钙片无法比拟的。

② 运动是一种不可替代的造骨方法。人体是“用中了,用中了”,久坐不运动,人体对骨骼构造的投入就会减少。所以只是注意饮食,而不运动,很难让钙起到作用。

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资料来源:骨科医生

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作者:杨顾生
专业擅长:腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骨质疏松骨折、脊柱外伤等脊柱疾患的保守治疗以及预防、康复训练。

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