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高尿酸,

它不再是中老年人的专利,

越来越多的年轻人加入进来

“酸溜溜”队,

持续高尿酸可能导致痛风,

需要引起大家的注意!

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据统计,高尿酸血症已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。目前,我国高尿酸血症患病率为13.3%。有超过1.8亿患者和8000万痛风患者。

痛风的危险因素很多,除了痛风家族史、遗传因素、患有肿瘤化疗或长期使用利尿剂,以及肾功能不全外,痛风还与生活和饮食密切相关,因此痛风又被称为“外出就餐病”。为了防止痛风,我们必须闭嘴。对于高尿酸血症和痛风患者来说,知道如何进食同样重要。

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这是食物中嘌呤含量的完整列表,

我建议你快点收集,

让我们一起远离痛风。

根据食物中嘌呤的含量,我们把食物分为三类

低嘌呤食物(每100克食物中嘌呤含量低于25毫克)

中等嘌呤含量食物(每100克食物含25-150毫克嘌呤)

高嘌呤食物(每100克食物含嘌呤150~1000毫克)分三类。

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注:数据为每100克嘌呤含量,单位为毫克,从左到右,从低到高排列。

痛风患者的主要食谱

低嘌呤食物

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痛风患者在发作期间可以少量进食

嘌呤含量适中的食物

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痛风病人尽量不吃东西

高嘌呤食物

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上图数据来自“基层医生公社”

痛风病人该怎么喝?

酒精促进内源性尿酸的产生,并可导致乳酸和酮体的积累,抑制尿酸的排泄。因此,高尿酸血症和痛风患者不宜饮酒、啤酒、白酒或红酒。如果他们应该喝红酒,限制他们戴半杯。

除了酒精,碳酸饮料和果汁饮料,包括新鲜果汁,不能饮用。它们含有大量的果糖,不仅会阻碍尿酸的代谢,还会增加尿酸。

另外,各种肉汤也尽量不喝,因为嘌呤溶于水,久煮的肉汤嘌呤含量相当高。

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饮水是防止尿酸升高的首要任务。每天的饮用水量至少应在1500ml-2000ml之间,这几乎相当于3-4瓶550ml的矿泉水。由于痛风多发于夜间,建议睡前多喝水。

脱脂牛奶、酸奶的研究表明,牛奶蛋白可以显著降低尿酸的浓度。

各种谷物的嘌呤含量较低,能增加B族维生素和钾。

适量饮用咖啡可以增加肾血流量,促进尿酸排泄,降低痛风的风险,但尽量不要加糖与咖啡搭档饮用。

研究表明,喝茶不能预防痛风,但也无害。绿茶、大麦茶和荞麦茶都含有丰富的钾,可以不加糖饮用。

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饮食控制确实可以降低尿酸水平,但仅通过饮食控制很难使尿酸水平低于360umol/l。如果你想尿酸水平达到标准,你应该在医生的指导下坚持服药。

即使控制饮食的效果有限,也要控制饮食,因为不控制饮食就意味着增加药物的用量,而且还有一些副作用。

建议痛风患者适当运动

痛风不发作时是活动的,发作时是静止的。建议适当的有氧运动、散步和骑马,可促进尿酸的排泄,降低体内尿酸水平,有效预防痛风急性发作。不建议进行高强度的肌肉训练,因为这样会增加尿酸水平。

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资料来源:骨科医生

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作者:杨顾生
专业擅长:腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骨质疏松骨折、脊柱外伤等脊柱疾患的保守治疗以及预防、康复训练。

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