杨顾生腰突秘方
杨氏腰突颈突偏方秘方土方

每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?_健身-杨氏腰间盘突出秘方

关注治骨以来公众号:yaotumf60

了解更多骨科科普资讯

平板支撑(PLANK)相信大家都不陌生,

它是公认的训练核心肌群最有效的方法之一,

每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?_健身-杨氏腰间盘突出秘方插图

不仅是减肥健身达人的最爱,

也深受娱乐圈明星推崇:

“神仙姐姐”刘亦菲在个人社交平台晒出自己单手做平板支撑的照片,肌肉线条明显,健身成果满满。

每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?_健身-杨氏腰间盘突出秘方插图1

“大表姐”刘雯户外拍广告间隙,也能轻轻松松来个平板支撑。

每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?_健身-杨氏腰间盘突出秘方插图2

“丫丫”佟丽娅晒出在家运动健身的照片,发微博说到,“吃得多,就得撑,每天一组平板支撑 马甲线秀出来。”

每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?_健身-杨氏腰间盘突出秘方插图3

平板支撑为什么如此受欢迎?

  • 增强核心肌群力量,提高运动能力;平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量,使运动能力得到提高。
  • 提高身体基础代谢率;
  • 平板支撑练习相对于其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。
  • 改善平衡能力;在没有练平板支撑之前,闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。是因为腹部肌肉不够强壮,无法为您提供所需的平衡。当你进行一段时间的平板支撑练习后,腰腹部肌肉力量加强了,你的平衡能力就相应提高了。
  • 减少背部和脊柱受伤的风险;做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量,减轻腰背部压力,提升脊柱稳定性。
  • 改善身体姿态;平板支撑可以大大地提高站姿和稳定姿势的能力,它使骨骼和关节保持正确的对齐方式,使肌肉的整体效能得到改善。良好的姿势会看起来更健康,更自信。

每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?_健身-杨氏腰间盘突出秘方插图4

如何正确做平板支撑?

大家对平板支撑还是存在一个误区,

认为“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”。

其实是不对的。

平板支撑时间越长,动作就越容易变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。

关键还是要看动作标不标准,

一起来康康(看看)

平板支撑的正确动作吧~

每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?_健身-杨氏腰间盘突出秘方插图5

每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?_健身-杨氏腰间盘突出秘方插图6

END
版权声明:未经原作者授权谢绝转载。文章仅供参考和学习分享
作者:杨顾生
专业擅长:腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骨质疏松骨折、脊柱外伤等脊柱疾患的保守治疗以及预防、康复训练。

赞(0)
未经允许不得转载:杨顾生的方法-杨顾笙腰突秘方-杨故生偏方 » 每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?_健身-杨氏腰间盘突出秘方

杨顾生微信:ytmf60加时请备注一下需要解决的问题

回到顶部联系我们