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记住这些简单好习惯,保护你的膝关节_运动-杨氏腰间盘突出秘方

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进一步了解骨科

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肥胖是膝关节的大敌,超重的人比其他人更容易发生膝关节疼痛,因为额外的体重使关节超负荷,减肥有助于缓解长期的膝关节疼痛。

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股四头肌是人体大腿最重要的肌肉群。它不仅负责我们行走、上下楼梯、蹲下等动作的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性。许多研究发现,股四头肌力量训练能改善运动功能,延缓骨关节炎的进展,并具有温和的镇痛作用。对于具体的锻炼方法,请知道:膝关节热爱这些运动!坚持下去,增强肌肉,保护膝盖

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穿一双舒适、有弹性、轻便的运动鞋,减少运动时对膝盖的冲击和压力。还要注意防滑功能,防止摔倒。

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生活中尽量避免蹲着,如果需要蹲着做事,可以准备一个小凳子坐着工作。喜欢太极拳的老年人不要蹲得太低。

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他们善于借助外力分担膝关节的压力,如用手推车代替搬运重物,拿着东西站起来或坐下来,借助扶手上下楼梯分担重力,借助拐杖和助行器长途跋涉等。

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选择步行、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动,尽量少选择登山、爬楼梯、跳绳等对膝关节承载力较大的运动。这是骨科专家开出的治疗膝关节炎的运动处方。你可以参考这篇文章来锻炼:如何锻炼膝关节炎?服用骨科专家的运动处方

锻炼要循序渐进,持之以恒。如果有疼痛或不适,减少或停止运动并找出原因。不允许盲目坚持。

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了解你的极限,做你能做的,适度运动。运动损伤通常是由负荷过大引起的。创伤是年轻人患骨关节炎的重要原因。在运动过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院,避免留下后遗症。

今天,让我们来教你一个简单的判断方法[2小时疼痛原则]

2小时疼痛原则由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出,指导关节炎患者适度运动。也就是说,无论是哪种运动,只要运动结束后疼痛持续2小时以上,就意味着运动过度,需要在下次运动中降低强度。

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久坐使膝关节长期处于高压状态,加速软骨磨损,恶化腿部血液循环,削弱大腿肌肉力量。试着每1小时站起来3-5分钟。如果实在没有时间起床,可以定期伸直双腿,这样可以有效减少膝关节的压力。

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保持关节温暖。夏天来临时,避免吹腿。冷刺激不仅会带来身体不适,还会加重一些疾病的症状。关节炎是一个很常见的例子。很多膝关节炎患者感冒,关节疼痛症状会加重,走路不灵活。

感冒不会诱发关节炎,但会加重膝关节炎的症状。因此,如果你的膝关节在寒冷时感到不舒服,它会向你发出求救信号,建议及时治疗。

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多吃消炎食物,如深海鱼、鱼油、橄榄油、洋葱、生姜、大蒜、胡椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品、抗氧化食物,如胡萝卜、绿叶蔬菜、猕猴桃、绿茶,以及有助于修复关节软骨的食物,如黑木耳。

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作者:杨顾生
专业擅长:腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骨质疏松骨折、脊柱外伤等脊柱疾患的保守治疗以及预防、康复训练。

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