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杨顾生腰突秘方中年人如何增强骨密度?最全知识在这里,别等骨质疏松了再后悔!_骨质疏松症

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中年时,由于各种因素,骨量容易丢失。现在大家都有了体检的习惯,测量一个BMD(骨密度)低于标准差SD或以上,成为骨量丢失,低于2.5SD,就会被诊断为骨质疏松。如果做过骨密度检查的人知道了,就可以帮助鉴别骨质疏松症,尽早预防骨折,检测骨质疏松症的治疗效果。

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骨密度有一个标准

正常骨密度:骨密度在年轻人平均值的一个标准差内(+1~-1sd);

低BMD:BMD比年轻人平均值低1-2.5个标准差(-1-2.5sd);

骨质疏松症:骨密度低于年轻人平均值2.5个标准差(小于-2.5SD);

但随着年龄的增长,骨密度自然下降。尤其是女性朋友,绝经后雌激素水平下降,骨代谢受到影响,使骨内钙结合能力下降,骨钙流失更为明显。

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其实,骨质流失的原因有很多。

(1) 年龄:青春期是骨量的最高时期,30岁时达到峰值,然后逐渐减少,年龄越大,流失越多。

(2) 性别:女性下降率高于男性。

(3) 性激素:缺乏雌激素,损失更多。

(4) 不健康的生活方式:吸烟、少运动、酗酒、光线不足、缺钙、缺乏维生素D、缺乏蛋白质、肌肉萎缩、营养不良、长期卧床休息等。

为了提高中年人的骨密度,预防骨质疏松症的发生,需要早期诊断、早期治疗和精确的营养治疗

(1) 合理饮食,补充富含优质蛋白质和钙的食物。牛奶、豆制品和芝麻糊富含钙。每天喝300毫升牛奶,吃一个鸡蛋、50克豆制品、50克瘦肉精、75-100克鱼虾和500克新鲜蔬菜。深绿色蔬菜是各方面蔬菜的第一位:菠菜、油菜、菊花、水菠菜(水菠菜)、卷心菜等,避免食用过多的盐,控制食盐摄入量,每天食盐不超过6克。少吃泡菜等。如有必要,可以在医生的指导下补钙,同时也要注意补充维生素D,促进钙的吸收。

很多人谈到补钙时,首先想到的是钙片或维生素D。是的,它们含钙量很高或者可以促进钙的吸收。

但最近的研究发现,在西方国家,补充钙和维生素D并不能增加骨密度和预防骨质疏松。原因是,当你的饮食中有足够的钙,额外的钙不仅是无用的,而且还可能增加其他风险,如结石和高钙血症。

但中国的饮食模式与西方国家不同:钙含量非常低,甚至只有人们钙摄入量的一半!因此,我们不能完全抛弃钙和VD,但要正确认识它们:它们不是正常的食物,只是营养补充剂,是否有实际效果,学术界还没有定论,所以不要把它们当成预防骨质疏松的救命稻草!

一旦诊断出骨质疏松症,应该在大医院的内分泌科进行治疗。试图通过任何保健品来扭转这种疾病是徒劳的。

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补钙最有效的方法:饮食补充

在膳食摄入不足的情况下,适当摄入钙和维生素d;

不要选择含钙量过大的产品。一般建议以每片100mg~300mg为宜;

不要与高钙食物(乳制品等)同时食用,这样会抑制彼此的吸收,降低整体吸收率;

把钙磨成粥或其他食物,与膳食一起食用,可以提高钙的吸收率;

维生素C和酸性食物能促进钙的吸收,如酸果、调味醋等。

(2) 更多的阳光,每天大约20分钟。阳光照射可促进皮肤维生素D的合成和小肠对钙磷的吸收。

(3) 多参加锻炼。运动可以提高身体活动能力,保护骨骼、关节、肌肉,增加骨密度,预防骨质疏松等。每天锻炼30分钟左右,如广播体操、快走、游泳、自行车、慢跑、太极拳等。每周锻炼至少5天,最好每天锻炼。

(4) 经常喝浓茶和咖啡,大量吸烟和饮酒会导致骨质流失。因此,有必要戒烟限酒,而不是喝浓茶和咖啡。

(5) 每半年到一年做一次骨密度检查,以便随时了解骨密度的变化,尽早防治骨质疏松症。

(6) 生活规律,早睡早起,不熬夜。肥胖者需要减肥,以避免因体重过大而对身体和关节造成损伤。返回主页

编辑:杨谷生

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