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都说成年人的世界只有变胖容易,让“七分钟健身法”改变它_运动-杨氏腰间盘突出秘方

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“成人的世界不容易”

“不!容易发胖

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每天,除了从床上逃走的“绑架”,我拖着疲惫的身体去上班,

更悲哀的是:

熬夜、加班、聚餐之后,

你有没有偷偷地称一下你赚了多少斤?

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我相信很多人会在这个时候竖起旗帜

减肥健身计划已提上议事日程~

但是,那些年降下的旗帜还有更多吗?

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所以今天我们就为大家介绍美国运动医学会推荐的“七分钟健身法”。它只需要一把椅子和一面墙。它简单有效。让你不多不易坚持的健身时间点燃~!

研究发现,每天要做7分钟的健身法,其间所有人都不节食。6周后,平均体脂率可降低2.1%,减脂3.6kg,平均腰围由88.1cm缩短至82.1cm。

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如何做七分钟的运动?

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“七分钟健身法”要求每次锻炼30秒,下一次锻炼前休息10秒,帮助身体恢复。上身肌肉训练应与下身肌肉训练交替进行,动作顺序非常重要

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开合跳跃

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靠墙蹲着

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俯卧撑

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腹部翻滚

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走到椅子上

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钢板支架

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把腿抬起来

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弓箭步

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俯卧侧翻

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侧卧位

注意:以下条件不适合这项运动!!

胸痛,运动时加重,头晕,摔倒,甚至失去知觉;

患有骨关节疾病、心脑血管疾病等;

正在服用抗高血压药物或具有中枢抑制作用的药物,如感冒药、镇静剂等。

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终点

资料来源:骨科医生

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一切都取决于病人自身情况和专业医生的诊治。返回搜狐了解更多信息

主编:

END
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作者:杨顾生
专业擅长:腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骨质疏松骨折、脊柱外伤等脊柱疾患的保守治疗以及预防、康复训练。

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