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你符合标准吗?

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世卫组织最新的体力活动指南建议:

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所有成年人,包括慢性病患者或残疾人,每周至少有150至300分钟的中等至剧烈有氧运动。

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成年人也可以将每周中等强度有氧运动增加到300分钟以上,也可以进行150分钟以上的高强度有氧运动;或者等量的中等强度和高强度结合,这样对健康更好!

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如何区分高、中、低强度运动?

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01

低强度运动

运动时,心率保持在每分钟100~120次,身体感到微热。散步、遛狗、做家务等都是低强度运动,适合参加体育活动或初期体质较弱的人。

02

中等强度运动

运动时心率为每分钟130~150次。在活动中,你会感到出汗、呼吸急促和有点困难,比如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等。

03

高强度运动

心率每分钟160~170次。我感到汗流浃背。

如何区分有氧运动和无氧运动?

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多少运动是适度运动?

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虽然我们提倡运动,但运动太多是不好的。那么,如何判断你的活动是否过度呢?

今天,让我们来教你一个简单的判断方法[2小时疼痛原则]

2小时疼痛原则由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出,指导关节炎患者适度运动。也就是说,无论是哪种运动,只要运动结束后疼痛持续2小时以上,就意味着运动过度,需要在下次运动中降低强度。

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身体的健康被静止所破坏,

因为锻炼,所以要长时间保存,

去锻炼,

快走,

一切都对你的健康有益!

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参考资料:

照片和一些人物是从世卫组织的官方帐户转载的。

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END
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作者:杨顾生
专业擅长:腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骨质疏松骨折、脊柱外伤等脊柱疾患的保守治疗以及预防、康复训练。

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