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杨顾声腰突秘方-小小一颗球,或许能帮你缓解头痛及颈肩酸痛,后悔现在才知道_网球

如果你不幸患上了颈椎病,在日常生活中可能会出现以下两种最明显的表现,一是由颈椎病引起的头痛,尤其是后脑处疼痛;二是由颈椎病引起的颈肩酸痛。这两种疼痛,无论是哪种,发作起来都会令人十分难受。那如果告诉你,我们可以利用一个不到十块钱的东西帮你缓解疼痛,你是不是想要立马尝试一下呢?其实,这个经济实用的“神器”就是平日里我们经常会看到或使用到的网球。

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首先,我们先来说说网球为何能帮助我们缓解由颈椎病引起的后脑处疼痛。想要弄清这个问题,我们得先搞清楚颈椎病是如何引起的后脑处疼痛?在我们的头后与颈椎连接处有四条这样的肌肉,分别为头后上斜肌、头后下斜肌、头后小直肌、头后大直肌,它们是负责将头部与颈椎连接起来的四条核心小肌肉。

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当我们长期保持不良姿态,如低头太久时,就会使得这四条肌肉过度牵拉,从而容易引起肌肉紧张痉挛,最终导致疼痛的发生。此时,患者除了可以服用颈复康来治疗外,还可以利用网球对这四条小肌肉进行按摩放松,具体操作方式如下:

网球按摩后脑处

动作解析:

1、呈仰卧位,取一颗网球,置于后脑勺处四条核心肌肉区域;

2、利用自身头部重量,进行局部按压;

3、感受到后脑勺处有疼痛感,在其附近区域来回进行滚动,按摩放松;

4、动作重复进行5分钟左右,每日可进行3-5次。

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学习了“如何利用网球来缓解由颈椎病引起的后脑处疼痛”,接下来,我们再来看看这小小一颗网球是如何帮助我们缓解颈肩酸痛的?

我们的颈肩之所以会疼痛发酸,主要是由于我们长期保持同一姿势后,颈肩部肌肉的收缩力以及颈椎所承受的压力会随之成倍的增加,颈肩部肌肉长时间处于紧张收缩状态,得不到有效放松就会出现疼痛酸胀感,此时我们可以利用网球进行局部按摩,有效改善颈肩酸痛。

网球按摩肩颈处

做法一:网球放松脖子处

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动作解析:

1、靠墙而站,腰背挺直,挺胸抬头,将网球置于颈后脖子处;

2、身体向后施压,腿部做上下蹲起动作,带动颈后的网球来回上下滚动,以放松颈后肌肉;

3、上下滚动15次为一组,每日进行3-5组。

做法二:网球放松肩颈连接处

动作解析:

1、右手持网球,绕过颈前,将网球置于左侧肩膀与脖子连接处,如下图;

2、手部向下施加适当的压力,滚动网球,放松颈肩,缓解肌肉紧张;

3、来回滚动15次为一组,左右侧交替进行,每日进行3-5组。

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做法三:网球放松肩膀处

动作解析:

1、靠墙而站,腰背挺直,挺胸抬头,将网球置于右侧肩膀处;

2、利用自身身体的重量,自右向左来回滚动网球,放松肩部肌肉;

3、来回滚动15次为一组,每日进行3-5组。

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编辑:杨顾生

专业擅长:腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骨质疏松骨折、脊柱外伤等脊柱疾患的保守治疗以及预防、康复训练。

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