杨顾生腰突秘方
杨氏腰突颈突偏方秘方土方

杨顾声腰突秘方-上下班路上,小心这些腰椎杀手_振动

提起保护腰椎,我们常说,上班时不要久坐不动,不要腰部用力过猛;我们又说,下班到家不要北京瘫,不要总窝在沙发里……f那么,从家到公司这段路程呢?其实也隐藏着一些“腰椎杀手”,在上下班路上的你,还是需要小心应对。

杨顾声腰突秘方-上下班路上,小心这些腰椎杀手_振动插图

如果你坐着上下班……

很多自驾的人都有腰痛的烦恼,这与开车时的不良坐姿有一定关系。为了防止驾车腰痛,应尽量加大人体和座椅表面的接触面积,并调整座椅高度、座椅和方向盘的距离,必要时可以在后腰加一个有弧度的腰靠。当你腰背部挺直靠在椅背上时,双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上,那就是最适合你身材的状态。

杨顾声腰突秘方-上下班路上,小心这些腰椎杀手_振动插图1

这样调整还有个好处,就是减少汽车振动带来的腰椎摇摆。汽车发动机和路面的轻微颠簸会导致座椅的低频振动,而腰椎固有的振动频率也属于低频振动,这两种低频振动产生共振,脊柱不断压缩、拉伸,直接加速了椎间盘的退行性改变,腰椎周围的肌肉群也处于高度紧张疲劳状态,日积月累就形成了腰痛。

为了减少驾车振动,在座椅上加一个柔软有弹性的乳胶或软硅胶坐垫,是简单可行的办法。

如果你站着上下班……

赶公交、挤地铁,赶上早晚高峰的时候,总免不了要站较长时间,站有站相是对腰椎起码的呵护,可惜在无聊的上下班途中很难做到。比起腰部前倾或过度挺腹的不良站姿,挺胸收腹的正确站姿能够减少腰背疼痛。不管怎样,都不要把重心放在其中一只脚上,歪歪扭扭地站着,实在站累了,就双腿一前一后、一左一右地分开站立,使体重均匀分散,每隔一段时间再交换两腿的位置。或者微微屈膝,收缩腹肌和臀大肌,这样可以避免骨盆前倾,减轻腰椎间盘的负荷。

杨顾声腰突秘方-上下班路上,小心这些腰椎杀手_振动插图2

另外,上下班路上需要久站的人,在路上就穿平底鞋吧。高跟鞋是别人眼中的风景,却是你自己腰椎的死敌,穿上它站在左摇右晃的车厢里,为了维持身体的平衡,腰背肌肉就会条件反射地进入紧绷状态,腰椎后伸随之增强,很容易导致腰肌劳损,甚至患上腰椎间盘突出症。

如果你走着上下班……

步行上下班的人不在少数,需要注意的也更多。

首先是找对一个不易伤腰的走路姿势。你走路时是左右摆臂,还是前后摆臂?脚跟先着地,还是脚尖先着地?这都是与腰椎健康息息相关的细节。

先说摆臂:前后摆臂时,每走一步都牵拉着腰背部肌肉,伴随着臀部的摆动,走路时间长一点,腰部就会疲劳酸痛。左右摆臂看着有点怪怪的,对腰却是实实在在的好,试一试你会爱上它。

再说迈步:走路脚跟先着地,脚趾尖就会带动足弓向上弯曲,这样就削弱了足弓的减震作用,每走一步,源于脚跟的振动都会向上传导到腰椎,导致腰椎的慢性损伤。喜欢步行的你,不妨改变走法,先脚尖点地,再脚掌落地,腰椎的冲击力就大幅度减小了。除此之外,一双“踩屎感”的运动鞋,也能对腰椎起到很好的减震作用,远远好于硬邦邦的皮鞋和承托力不足的凉鞋。

另外说说背包的事儿:你是轻装上阵,还是负重前行,背单肩包还是双肩包,对你的腰也很重要。背单肩包时一侧身体负担过重,这些负担不仅落在肩上,还会连累腰部;手提包也是,拎包一侧受重力作用下垂,另一侧腰部就会受到牵拉。把这两种包包换成双肩包,让腰两侧受力均匀,这些问题就迎刃而解了。还有一点,无论你背哪种包,重量都不要超过体重的10%,否则很容易拉伤腰肌,增加腰椎的不稳定性,患上腰椎病。

最后啰嗦一句,步行上下班注意加衣保暖,尽量少穿短上衣、低腰裤,小心寒湿入侵引发腰痛。

文中配图部分来源于网络,如有侵权,请联系删除。返回首页

编辑:杨顾生

专业擅长:腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骨质疏松骨折、脊柱外伤等脊柱疾患的保守治疗以及预防、康复训练。

赞(0)
未经允许不得转载:杨顾生的方法-杨顾笙腰突秘方-杨故生偏方 » 杨顾声腰突秘方-上下班路上,小心这些腰椎杀手_振动

杨顾生微信:ytmf60加时请备注一下需要解决的问题

回到顶部联系我们