导读:腰椎酸痛如何锻炼?腰椎病10种锻炼方法
保·护·您·腰·椎
 
 
★ 运动1:倒着走 ★
腰椎酸痛如何锻炼?腰椎病10种锻炼方法插图
“倒着走”的锻炼,可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。同时,腰部血液循环会因此得以较好的改善,从而提高腰部组织的新陈代谢、起到一定的缓解作用。
★运动 2:小飞燕 ★
腰椎酸痛如何锻炼?腰椎病10种锻炼方法插图1
俯卧,双手背向放好,膝盖伸直,头和腿都尽量向上翘。坚持5秒,然后放松,如此重复15遍为一组。每天2次,每次3组。
★运动 3:平板支撑 ★
腰椎酸痛如何锻炼?腰椎病10种锻炼方法插图2
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,脚尖踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,尽可能地保持。每天2次,每次3组,组与组之间可间隔2~3分钟。
★ 营养1:补充维生素K ★
腰椎酸痛如何锻炼?腰椎病10种锻炼方法插图3
有骨类相关疾病的人群,如腰间盘突出、骨质疏松、骨质增生等可以适量补充维生素K,因其具有增加成骨细胞活性、阻止破骨细胞形成,减少钙质流失的功能,还能控制钙质的沉积,因此可以帮助减轻疼痛,尽快增加骨密度,使骨骼逐渐强壮。
 
维生素K的较好来源是绿色蔬菜,包括菠菜、甜菜、莴笋、荠菜等;另外 乳制品,如优格、乳酪等中也有。
 
需要提醒大家的是,维生素K是脂溶性维生素,膳食脂肪对其吸收有重要的推进作用,所以还要注意健康脂肪的摄入,如做饭时交替用亚麻籽油、稻米油、花生油等。
★ 营养2:氨糖 ★
腰椎酸痛如何锻炼?腰椎病10种锻炼方法插图4
氨糖可以通过刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸,帮助修复磨损的关节软骨并补充滑液,就能减少纤维环破裂的几率。
 
氨糖主要存在于虾、蟹等壳中,日常饮食较难获取,可以通过膳食补充剂补充。